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爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好?跳绳和爬楼梯哪个更减肥?[图]

2019-10-09 13:31:13来源:励志吧0次阅读

运动对人的身体是有很多好处的,很多人平时也有运动的习惯,当然不同的人运动的方式也不一样,大部分人运动都是为了控制好自己的身材,最好是能起到减肥的效果,跳绳是一种常见的运动,那爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好?跳绳和爬楼梯哪个更减肥?

1、哪个减肥方法好

爬楼梯和跳绳都可以帮助人体减肥瘦身,但在相同的条件下,跳绳的减肥效果要比爬楼梯要好。

人体在跳绳的过程中,可以使体内的脂肪得到燃烧,腿部和臀部的脂肪的燃烧效果会更加明显,而且反弹的几率也比较低。相对于爬楼梯来说,在同等的条件下,爬楼梯半小时消耗的热量为180卡,而跳绳半小时消耗的热量为400卡,因此跳绳的减肥效果要比爬楼梯好。

2、怎么跳绳减肥效果好

初学者刚开始可以在原地跳1分钟,等身体适应了劳动强度之后再延长到3分钟,连续跳10分钟的减肥效果最好。而且跳的时候最好是保持每分钟跳140下的速度,持续跳10分钟,每周跳绳的次数不要低于3次,一般坚持一个半月则可以看到减肥的效果。

3、怎么爬楼梯减肥效果好

爬楼梯之前为了不拉伤肌肉,最好做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动。首先把身体的力量集中在腿部,最好一次向上迈两个阶梯,双手保持弯曲的姿势,身体最好向前倾一点,跨步的时候手臂也要随着身体来回的摆动,保持轻快的步伐,以免使关节和韧带受到伤害,同时呼吸要匀速,一直爬五层楼梯。每天可以间断性地爬3次楼梯,每次最好爬15分钟,每周爬楼梯的次数不要低于3次,减肥的效果会更好。

4、什么时候跳绳减肥好

跳绳减肥的最佳时间是下午的3点-8点,而且跳绳最好是在餐前一小时或者是餐后两小时再进行,餐前半小时最好终止这项运动,餐前一小时跳绳可以更好地减肥,餐后两小时跳绳则有助于消化,同时还能消减体内的脂肪。

5、减肥晚餐时间

减肥晚餐必须在睡前4小时吃完,晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚,人体空腹时间过长,没有食物中和胃酸,胃黏膜也会受到刺激,长期如此,可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。

而在晚上九点之后,除了饮水最好不要再吃任何东西,餐后四小时内切记不要就寝。因为食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后,正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候,往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”,造成机体部分状态不平衡。长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积,导致发胖。

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